요요 없는 다이어트 팁

“이제 진짜 마지막 다이어트야.”
이를 악물고 감량에 성공했지만, 몇 개월 지나면 다시 찌는 체중.
요요 현상은 다이어터라면 누구나 겪는 흔한 문제죠.

많은 분들이 "내 의지가 약해서 그래", "운동을 안 해서 그런가?", "난 살 빼기 힘든 체질인가?"
이런 자책을 하지만, 요요는 절대 당신 탓이 아닙니다.

진짜 이유는 단 2가지입니다.
바로 “유지 기간 설정”과 “유지기 식단 전략”을 몰랐기 때문이에요.
이 글을 끝까지 읽으시면, 감량 후에도 요요 없이 날씬한 몸을 유지하는 법을 알게 되실 거예요.

요요는 왜 오는 걸까?

사람의 몸은 체중이 급격히 줄어들면 이를 **“비정상 상태”**로 인식합니다.
그 결과 신진대사는 줄이고, 식욕은 늘리게 되죠.
즉, 살을 뺐을수록 오히려 다시 찌기 쉬운 몸이 된다는 뜻입니다.

문제는 대부분의 사람들이

이 두 가지 실수를 범한다는 점이에요. 그 결과 요요는 예고된 실패처럼 찾아옵니다.

많은 분들이 2~3개월만 유지하면 된다고 생각하지만, 큰 착각입니다.

예를 들어 8kg을 감량했다면, 최소 16개월은 유지해야
그 체중이 몸에 새겨지는 기본값이 됩니다.

20kg 이상 감량한 경우라면 2~3년 유지 기간을 잡아야 요요를 예방할 수 있어요.

이건 단순한 경험칙이 아닙니다.
세계 최고 의학 저널인 **NEJM(뉴잉글랜드 의학저널)**에도
감량 후 1년 이상 호르몬 불균형이 지속된다는 연구 결과가 발표되었습니다.

감량 후에도 똑같은 식단을 유지해야 하냐고요? 현실적으로 불가능합니다.
오히려 식사를 조금 늘리는 게 핵심입니다.

감량기 식사량보다 약 50% 증가
간식보다는 식사량을 늘리는 것이 훨씬 안정적입니다.

저녁이나 야식보다 아침 식사량을 늘리는 게 요요 예방에 효과적입니다.
아침을 든든히 먹으면, 오후 식욕이 줄어드는 경험도 하실 수 있어요.

샐러드나 저염식 위주의 식단은 포만감이 부족해 폭식을 유발할 수 있습니다.
포만감 높은 단백질 위주 반찬으로 채우는 것이 훨씬 유리해요.

지속적인 관리와 유연한 전략이 요요 없는 다이어트를 완성합니다.

요요는 ‘의지 부족’이 아니라 정보 부족에서 비롯된 결과입니다.
아래 두 가지만 기억하세요.

✅ 감량한 체중 × 2개월 = 유지 기간
✅ 식사량은 늘리고, 간식은 줄이기

이 전략만 지키면, 요요 없이 날씬한 몸을 내 것으로 만들 수 있습니다.
오늘부터라도 내 체중을 유지할 수 있는 진짜 습관을 시작해보세요.